Mesdames, nous avons le privilège de porter des enfants mais il y a une contre-partie. Chaque mois, certains symptômes reviennent tels que : gonflement, humeur en ébullition, fringales... ces symptômes surviennent une semaine avant les règles. Et cela peut s’accroître avec le stress.
Voici donc quelques réflexes à adopter huit jours avant vos règles pour réduire ces désagréments:
1. On consomme des féculents
Je le dis suffisamment assez à mes élèves. Les féculents c'est à chaque repas!
Pâtes, riz, pain, céréales complète, légumes secs réduisent les effets négatifs des déséquilibres entre œstrogènes et progestérone. Une meilleure régulation de l'insuline est faite ainsi.
Les féculents favorisent la sécrétion de sérotonine et limitent ainsi les fringales.
2. On limite les aliments sucrés
Je privilégie le yaourt nature, les pommes, du pain complet à la place de vos douceurs.
En favorisant les pics d’insuline, les aliments riches en sucre augmentent les déséquilibres hormonaux avant les règles.
3. On limite le sel
Le sel accentue le phénomène de rétention d’eau qui peut parfois faire prendre 1 à 2 kilos en seulement quelques jours
4. On boit de l'eau
On a tendance à ne limiter la consommation d'eau mais c'est à ce moment là qu'on doit boire.
5. On augmente la consommation des légumes cuits
Grâce à leur richesse en fibres, ils aident à réguler l’appétit et la sécrétion d’insuline.
Ils constituent en plus la meilleure source de notre alimentation en potassium, un minéral aux effets diurétiques : idéal pour dégonfler.
6. On privilégie les "noix"
Amandes, noix, noisettes... sont nos alliées pour limiter le syndrome prémenstruel : riches en vitamine E, oméga-3, potassium et calcium, elles apportent du magnésium donc un antistress.
Et surtout, on ne saute de repas !
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire